大葉漢品|養胎不養胖,孕媽咪Q&A大解密!

#孕期的飲食秘密 #專業營養師來解答
    
懷孕期間,回診站上體重計時總是壓力山大!每位媽咪都想當健康最正孕婦 ,這時候兼顧 #養胎不養胖 #寶寶夠營養 好重要!    
#11今天邀請到 #大葉漢品 江依珊營養師專業開講
手把手教各位媽咪不胖到自己、寶寶夠營養的吃法【養胎餐】
     
╒═════養胎餐其實很重要🧐════╕ 
👩‍⚕一人吃兩人補,均衡攝取營養才能幫助寶寶健康長大,安心順產🤰


╒═════養胎餐 VS 月子餐════╕ 
👩‍⚕孕前及產後都需要在熱量及蛋白質上需做額外的攝取;但在孕期養胎時,更需要針對👉鐵質、鈣質、葉酸等營養素做補足及增加
📍鐵質|內臟、紅肉、深綠色蔬菜、穀物
📍鈣質|牛奶、小方豆乾、板豆腐
📍葉酸|內臟、深綠色蔬菜
📍注意蛋白質品質,盡量以高生物價值蛋白質做攝取(豆製品/肉品/海鮮等)
📍孕期中後期身體容易會有水腫現象,可透過多飲用紅豆水改善水腫情形

   
╒════養胎餐建議時期&天數═══╕ 
👩‍⚕因懷孕初期口味的變化,建議是4個月以後開始,天數建議依需求14-30天不等,好好補足懷孕元氣,一起迎接寶寶的到來

#孕期不同階段的飲食注意事項
╒═════第一期(懷孕1-3個月) ═════╕
📌身體狀態|懷孕初期容易會有孕吐的現象
📌飲食建議
✅起床先吃點小餅乾墊胃緩解不適
✅清淡均衡的飲食為主,少量多餐
✅足夠鈣質,以及葉酸、蛋白質的補充
   
╒═════第二期(懷孕4-6個月)【強鈣】═════╕
📌身體狀態|寶寶開始長大,容易壓迫腸胃造成便秘
📌飲食建議
✅增加300卡/日
✅鈣質攝取足夠
✅注意葉酸、蛋白質補充
✅日曬20分鐘,增加維生素D,幫助鈣吸收
✅足夠水分與膳食纖維、規律生活作息、適量運動
  
╒═════第三期(懷孕7個月-生產)【補鐵】═════╕
📌身體狀態|胎兒重量增加,開始儲存所需營養素,這時身體也容易水腫、痙攣、腸胃不適
📌飲食建議
✅增加300卡/日
✅鈣質攝取足夠
✅注意鐵質、葉酸、蛋白質補充
✅可多飲用紅豆水、黑豆水緩解水腫
✅飲食均衡以及規律作息,保持心情愉悅幫助生產
   
👇👇👇營養素建議食物大公開👇👇👇
【鈣質】牛奶、起司、小方豆干、板豆腐、小魚乾
【葉酸】深綠色蔬菜、內臟類(腰子、豬肝..等)
【蛋白質】豆製品、魚類海鮮、雞蛋、肉類、奶製品
【鐵質】內臟類、紅肉類(豬/牛/羊/鴨)
【膳食纖維】蔬菜、全穀類、水果
【深綠色蔬菜】紅莧菜、芥菜、龍鬚菜、菠菜、青椒等

 

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